बरेली। देश में दिल की बीमारी से मरने वालों का आंकड़ा दिन प्रतिदिन बढ़ता जा रहा हैं। कभी जिम में एक्सरसाइज करते समय कभी डांस करते हुए मौत के मामले सामने आ रहे है। फिलहाल इन आंकड़ों से आपको डरने की जरूरत नहीं है बस अगर आप 40 वर्ष के हो चुके है तो कुछ सावधानियां आपकोध्यान में रखना हैं।
जानिए क्या कहते है एक्सपर्ट
काम के वक्त अपने लिए कुछ समय जरूर निकाले
एक्सपर्ट बताते है कि अपने काम काज की व्यस्था के बीच अपने आराम के लिए जरूर समय निकाले।कुछ शरीर को हिलाए ,संभव हो तो थोड़ा घूम ले।अगर आप ऐसा करते है तो निश्चित ही आप दिल की बीमारी से दूर रहेंगे।
खानपान पर दे विशेष ध्यान
हार्ट की बीमारी से बचने के लिए बैलेंस्ड डाइट ले। खाने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन , विटामिन , आदि ले । टोंड मिल्क का सेवन करें।बादाम , अखरोट खाये , ऐसा करने से आपका गुड कॉलस्ट्रॉल अच्छा होगा तो खुद ही बेड कॉलस्ट्रॉल कम हो जाएगा। नमक के साथ चीनी की मात्रा भी अपने जीवन में कम करें। साथ में अपने तनाव को भी कम करने की कोशिश करें। हरी सब्जियों के खाने की आदत भी बढ़ाये। रोज की आदत में पुड़ी पकवान से भी दूरी बनाएं ।
व्यायाम से बनेगी बात
दिल की बीमारी से बचने के लिए व्यायाम जरूर करें । कम से कम आधा घंटा व्यायाम के साथ वॉक करें ।अगर जिम जाना संभव हो तो जिम में जाकर आधा घंटा कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करें। अगर एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता है तो पूरे दिन में 15 -15 मिंट योगासन जरूर करें।
तंबाकू को बोले ना
तंबाकू का सेवन दिल की बीमारी की वजह है। यह हमारी आर्टिज को नुकसान पहुंचाता है। शराब के सेवन भी कम से कम करना चाहिए , हो सके तो शराब का सेवन भी बंद कर देना चाहिए। बरना दो छोटे छोटे पैक से अपना काम चला लेना चाहिए।
टेंशन से बनाये दूरी
दिल की बीमारी की वजह टेंशन भी होती है। इसलिए इसे दूर करने के लिए उपाय पर तो ध्यान दे पर अपने जीवन में खुशी बनाये रखें । बच्चों से बात करें हंसाने वाले टीवी प्रोग्राम देखें।अपनी हॉबी के मुताबिक गेम खेले । जिसे आप अपना करीबी मानते है उसके साथ अपने दिल की बात करें ।
